渣打馬拉松42.48公里  3小時29分56秒

10k 50:49 (50:49) 5'05

20k 1:39:12 (49:36) 4'58

30k 2:27:54 (49:18) 4'56

40k 3:17:44 (49:29) 4'57

42k 3:29:56 (12:12) 4'56

(總公里/總時間/每十公里配速/每公里配速)

2019年全馬3:29:56 魚屎記 上

這是我第一次跟上配速列車，

我盡可能發揮我200%實力，減少我的負擔

甚至 再賽前一個月，努力選擇適合我的跑鞋

賽前一天 由NIKE zoom fly和虎走

考量跑者膝(髂腰肌受傷)，比較不適合穿NIKE zoom fly設計的跑鞋，

因跑鞋設計，慣性原理前頃，導致膝蓋外側髕骨負擔較大.(好像偏離主題了.....)

最後選擇較輕量亞瑟士虎走。.

25k跟上大會330配速列車團

配速是4:50-5分整左右

謝謝330元正配速員 整路信心喊話

26-36k 配速一直很穩 再450-5分

列車長說:全馬現在才開始~

我邊照著他說，調整呼吸及身體放鬆

我心想，沒錯照著喊話作，比賽才剛開始，沉住氣，穩穩的

我一定可以!! 加油。

bcaa粉狀補給一包(40元左右)

37k 補給時 5:12 自己有掉一點

眼看330列車離我越來越遠

其實後面12公里開始

已經開始撞牆，

由其是剩最後5公里，會幻覺最後4公里，意識已經模糊了

完全用意志力再跑。

38k 配速4:43 追回列車

其實膝蓋節外側磨損的問題，已經慢慢沒有劇烈疼痛感了

39k 配速4:46 這時候心跳已經拉到190以上

40k 補給 5:20 列車已經遠離我20公尺以上

這時候總花的時間是3:17:44 

開始自己獨跑

心裡想棄賽的念頭 再度出現 ...... 當步兵 走了幾步 心理想最後兩公里放棄，前面40公里都白跑了。

為了減輕膝蓋及大腿的負擔

這次比賽將重心放在核心及小腿再跑

最後2.5k 就算小腿已經酸到炸掉，要堅持

41k 配速4:51 

心想後面只要跑5分整都還是有機會破330的

42k 配速5:08

最令人想放棄的一段~

心想去年4月和12月參加兩場226超級鐵人，從早到晚賽程很虐心的徑賽活動，最後一項全馬都可以跑4小時30分，

這....場只有單項的全馬比賽不撐住不行。

最後五百

看到拱門 我努力豁出去~

只要每一步踩穩 跑進去 我就做到了~

'屎'盡全力

我聽著拱門前的人再為破330的人

大喊秒倒數 3:29:50 ..... 51.52.53.54.55.56.57.58.59

謝謝你們

我做到了

謝謝跑友們互相加油與打氣。

感謝身邊的跑友

#十瘋魚列車#崇越鐵人#楊梅樂跑#平鎮夜跑團#中原小隊#雙連長跑#大崙鐵人團

魚肉 3小時29分56秒 分六

PS跑完之後，立即走向'醫療區'治療，伸展及冰敷是一定要作。

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